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Solomon Heitz

September 17, 2023

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Dehnen vor krafttraining

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Du möchtest, dass deine Muskeln weiterhin beweglich bleiben. Durch Krafttraining oder eine andere Beanspruchung deiner Muskeln, fühlen sich diese mit der Zeit steif an. Also, ein paar Minuten zum Aufwärmen vor dem Training lohnen sich! Was du beim Warm-up vermeiden solltest. Längeres Dehnen (ab 10-15 Sekunden) setzt den Muskeltonus herab. Unmittelbar vor intensiven Kraftübungen würde ein intensives Stretching die Leistung verringern, weil die Vorspannung der Muskulatur ausbleibt. Um Ungleichheiten in der Muskelbelastung auszugleichen, gilt für das Stretching unabhängig von der Reihenfolge beim Training: immer den Muskel selbst und seinen Gegenspieler (Antagonist) dehnen. Dehnen vor Sport und Krafttraining lindert den Muskelkater? Nein! Auch Dehnen vor der Belastung verhindert den Muskelkater nicht, das haben Versuche gezeigt, bei denen Sportler ein Bein dehnten und das andere nicht. Muskelkater hatten sie nach dem Training entweder beidseitig oder gar nicht (High et al. 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